現在在體制外面各行各業可謂是越來越卷了，前幾年馬云說996是福報，在2024年的當下，996已經算是養生了，已經卷成9116、007，我身邊直接或者間接認識的小伙伴，已經有好幾位加班加到身體徹底垮了。
996在國內已經形成了連鎖反應，比如在前幾年，汽車行業還能保證8小時，隨著各方新勢力的加入，現在的汽車行業已經像互聯網企業看齊，原來的老汽車人也被迫卷起來，而且由于大多數工程師技術棧只能在某個細分領域里找工作，很難換一個不卷的行業或者企業發展。因此卷又卷不動，跑又跑不了，因此這篇文章給各位工程師小伙伴如何在996、9116的狀態盡量保證身體健康。
一、盡量不吃外賣
早前在深圳工作的時候，在某城中村住過一段時間，樓下都是外賣店，附近是各大IT公司，有天感興趣跑到這些店里轉了一圈，衛生條件實在不忍直視，蒼蠅蚊子漫天飛，類似魚香肉絲、宮保雞丁、黃燜雞這些都是料理包，用高油高鹽來掩蓋快要變質的食材，因此長期吃外賣的話，膽固醇、高血壓的風險急劇升高。
吃飯盡量選擇堂食，避免高油高鹽，如果有時間的話，自己做然后帶到公司做更好。
二、走路代替健身
在長期加班的狀態，身體的代謝能力會下降，這也是為什么很多小伙伴，在學校的時候明明很苗條，畢業后996，飯量不多，但是依然胖了十幾斤（o(╥﹏╥)o），有的同學長肉了之后，就會想到了去健身，加完一天班之后，到健身房的跑步機上揮汗如雨，向減去蹭蹭長的脂肪。
這個其實是很危險的行為，在身體和大腦已經非常辛苦的一天之后，身心都很疲憊了，在跑步機上跑個五公里之后，即使感覺突然又活力滿滿，好像精力又恢復了一些，但是這個只是腎上腺素給你假象。
根據研究，在健身之后，身體不是變的更強，而是更弱，健身可以鍛煉身體的條件之一，就是健身之后可以得到大量休息（即通過合理的飲食和睡覺）可以恢復到比原先的身體更健康的水平。
而996的打工人顯然不具備這個條件，在健身的第二天還是無法避免加班，身體長期處于虛壯的狀態，很容易導致猝死。
所以最好的運動就是慢走，避免過度加班后，又通過高強度運動的形式給身體帶來沉重的負擔。
三、不要熬夜
說實話，很多996打工人身體變差的最重要的原因之一就是熬夜，9點多或者10點多下班到宿舍，想到一天的時間都奉獻給工作了，開始報復性的娛樂，開一局王者或者刷刷抖音都是常有的事兒，然后一不小心都肝到的半夜12點到1點，早上7點就得起來趕地鐵上班，一晚上只能睡6個小時，這種狀態不說多少年，堅持了1個月，身體就會出現明顯變差的情況（個人血的教訓，有段時間持續掉頭發到快禿頭的水平，養了大半年才養回來）。
所以切記一定要保證8h的睡眠，周末補覺是補不回來的，打工人最健康的養生方式，就是合理的時間去睡覺、睡覺、睡覺！、
這里建議可以給手機定個時，比如到11點強制自動關機，逼著自己睡覺。
四、多喝水、多上廁所
在公司的工位上，也不能一坐就是大半天，不然腰肌勞損、腰突就在等著你，可以間隔大約2到3個小時，去廁所或者到處溜達一圈，伸伸懶腰，活動以下筋骨。
多喝水（注意不是飲料），可以在工位上整個大茶杯，泡點養生茶，累了就頓頓頓喝一杯（少量多次，也不能走極端哈，一般一天3L以內），有利于預防結石。
勤喝水，也有助于多去廁所減小膀胱的負擔，不過如果是蹲坑建議速戰速決，不要搞持久戰，不要玩手機，不然痔瘡的痛苦不是一般人可以承受的。
五、情緒價值也很重要
我有個在愛爾蘭駐華的外企的朋友前段時間給我看了他們公司的企業文化考試，他們公司連leader問一句“這已經是你想到最好的方案么”都屬于敏感詞-_-||，在公司內部懟人的領導是要被開除的，不禁感慨老外果真是墮落了。
相比之下國內企業的職場文化，應該有很多小伙伴或多或少的承受著PUA、打壓、人身攻擊、內斗和甩鍋（其實從人性的角度上說，外企也并不能避免這些問題，只不過會有一些制度性的東西，讓上面的問題更體面些~），記得前幾年有位小伙伴半夜發消息給我，他在部門每日被其leader人身攻擊，每日精神恍惚，想到去公司上班就陷入巨大的恐慌之中，已經出現了輕生的想法~
其實工作除了掙錢生存之外，還有一部分是為了實現自己的人生價值，已經一份工作已經讓自己出現了非常負面的情緒影響，嚴重影響到正常的生活，樹挪死，人挪活，說明自己已經到了離開這個環境的時候，上面的那位小伙伴后來辭職去了另外一家不加班但是薪資稍微低一點的企業，如今工作和生活也步入正軌。
所以，各位小伙伴們牢記一點，工作的最終目標是為了讓自己和家人開心，其它的一切都是虛的。
